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Yoga como alternativa de entrenamiento y relajación

 

El Yoga, es una milenaria práctica hindú que cuenta con un poder para relajar el cuerpo y la mente, y que además incluye beneficios físicos a nivel de espalda, así como elasticidad muscular, los cuales solo se pueden obtener a través de la práctica del yoga.

Es importante destacar que, los beneficios del yoga, no son inmediatos, sino más bien a largo plazo, ya que se requiere de meses para reeducar a nuestro cuerpo e incluso en otras ocasiones se requiere de más tiempo.

Entrenamiento y relajación

Cabe destacar que, cuando iniciamos las prácticas de yoga, nuestra mente debe centrarse exclusivamente en nuestro cuerpo, estableciéndose un equilibrio entre cuerpo y mente. Para practicar yoga, es necesario concentrarse y para ello hacemos uso de nuestra respiración, para relajarnos y liberarnos de cualquier pensamiento.

Nuestro cuerpo se activa o relaja, dependiendo de las posturas y del tiempo que pasemos en ellas, así como del orden y la velocidad que se tiene cuando se pasa de una a otra. Esta práctica es ideal para personas que sufren de estrés o ansiedad, debido a los niveles de concentración que se consiguen con la respiración.

A pesar de que cada vez, hay más personas practicando yoga, debido a que han visto importantes beneficios a través de su práctica, el yoga no es una actividad que hace milagros. Sin embargo, debido a la combinación de concentración, respiración y esfuerzo físico, nos proporciona un beneficio claro.

Las posturas de yoga, tienen objetivos distintos, por ejemplo, algunas sirven para contribuir a que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente se relajen y otras tienen el efecto contrario, es decir, fomentan la activación de estos. Por lo que la elección de la postura va a depender de lo que deseemos, ya sea activarnos, muy necesario en la mañana o relajarnos.

¿El yoga sirve para tonificar el cuerpo?

El yoga ha entrado al mundo del fitness en estos últimos tiempos, volviéndose bastante popular. Es conocido como una actividad en la que se puede aumentar la condición física y los músculos en general.

Es sabido que esta actividad funciona de manera gradual, en la que las personas deben adaptarse a diversas posturas que van aumentando de nivel. Asimismo, le dan un aumento a su condición física en general, lo que les permite la flexibilidad.

Se cree que simplemente se trata de una actividad aeróbica en la que se mantienen posturas por mucho tiempo, pero esto no es del todo cierto. El yoga, realmente tiene diversos enfoques que son muy atractivos y que forman parte de un gran entrenamiento.

Hacer yoga le proporciona al cuerpo resistencia cuando se practica con algún tipo de peso o cinta elástica. También, las posturas correctas aportan el aumento y el tono de los músculos. Entonces, sería además, una actividad que permite tonificar las zonas corporales.

El tipo de yoga más conocido para tonificar es el hatha yoga, y es muy conocido. Este estilo más familiar, se trata en parte, sobre la forma correcta y las posturas fijas. Asimismo, utiliza vinyasas, que son aquellos movimientos que se hacen en secuencia, cambiando de una postura otra. Aunque no sudes en este tipo de actividades, sentirás el trabajo en tus músculos.

Realizar posturas de yoga que se centren el fortalecimiento y el estiramiento del cuerpo, tienen la capacidad de darle tonificación a los músculos, así como también, de lograr una corporación esbelta. Complementar esta actividad física, con ejercicio cardiovascular es la receta para estar y sentirse saludable. A continuación, te presentamos las técnicas más comunes para tonificar con esta disciplina.

Las pesas y el yoga

De acuerdo al instructor de yoga, Rodney Yee, levantar tu propio peso corporal puede construir músculos.

Gaiam Life de 2009 en un artículo, citó al cirujano ortopédico de Pennsylvania, Nicholas DiNubile, quien dice que hacer yoga puede ser tan poderoso al proporcionar fuerza, tanto como las pesas; sin embargo los huesos y músculos requieren de una sobrecarga constante para que tenga ganancias.

Cuando el objetivo sea ganar músculos, entonces practicar yoga con pesas puede lograrlo de forma más eficaz, ya que con esta actividad puede ir agregando constantemente el peso que tu cuerpo pueda soportar.

Las poses retadoras

Según Gaiam Life, hacer poses de yoga nuevas de manera constante, le dará a tus músculos la tonificación requerida. La pose conocida como la del cuervo, que se trata de balancear el brazo, puede incrementar fuerza en la parte superior del cuerpo, específicamente en los brazos.

Otra opción, es una pose que requiera equilibrio, como la de pararse en un solo pie. Aquí los músculos hacen fuerza para mantenerse erguido y firme. Para lograrlas, practica diversas opciones en las que retes a tu fuerza, incluyendo descansos cortos intermedios.

El entrenamiento completo

A pesar de que el yoga se diferencia de ejercicios como las prensas de piernas y el curls de bíceps, sus movimientos pueden estar relacionados en pose como la triangular. En esta posición se contraen los muslos, los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla, las caderas, la espalda, los hombros, los abdominales y el pecho. Este tipo de práctica es ideal para poner a trabajar todos los músculos del cuerpo y, además, perder grasas.

La combinación de contracciones

En el yoga se usan con frecuencia contracciones para alargar los músculos, que suelen ser muy excéntricas. La finalidad de hacerlas es darle a tu cuerpo flexibilidad, para que pueda verse delgado, estirado y tonificado. Entre las poses de yoga donde puedes practicar contracciones, en la parada de manos. Según Yoga Journal, combinar con las pesas, aumenta la resistencia muscular y la conciencia corporal.

Fabricantes de Materiales Ecológicos para gimnasios: una solución Verde

Desde hace unos años la tendencia de los fabricantes, de pisos de hule y tapetes modulares es la de usar materiales de construcción, respetuosos con el medio ambiente se ha alzado y llegado a un nuevo nivel nunca registrado. Cada vez más, los ingenieros y arquitectos están diseñando con la sostenibilidad en mente. Debido a propietarios conscientes con el medio ambiente y los constructores.

Los vestuarios y gimnasios tampoco se quedan atrás, en la actualidad se construyen con materiales ecológicos. Como el recubrimiento de las paredes, los bancos, los tapetes del suelo y las taquillas, los pisos modulares, pueden ser hechos de materiales reciclados que ayudan a reducir la huella de carbono en el planeta.

 

Cómo reducir el impacto ambiental

El impulso de este avance hacia un uso más ecológico y eficiente de los recursos se debe al aumento de la conciencia y el deseo de reducir el impacto ambiental.

 

¿Qué es el impacto ambiental?

El “impacto ambiental” está referido a los efectos positivos o negativos que afectan al medio ambiente, la industria, los negocios, etc. El impacto ambiental es a menudo visualizado negativamente por el sistema ecológico. La mayoría de la gente prefiere para minimizar su impacto, sobre el medio ambiente.

En relación a los gimnasios, centros deportivos, etc. los propietarios de priorizar la reducción de la huella de carbono y la utilización de un sistema más eficiente en general para reducir el daño causado en el planeta.

 

¿Qué significado tiene la reducción de la huella del carbono?

Los nuevos avances en la fabricación, permiten que los materiales sean más duraderos y más sostenibles, permitan reducir la contaminación y las emisiones durante el proceso de fabricación. Los materiales alternativos como el polietileno de alta densidad de bambú y reciclado ahora se están utilizando en conjunción con los armarios de acero reciclados.

De una manera similar, los tapetes y pisos para locales y habitaciones están fabricando con un 100% de PVC reciclado.

Prevención de Accidentes en Gimnasios y Spas de México.

Como en cualquier negocio, la realización de una evaluación de riesgos de seguridad debe ser puesta en práctica, con el fin de hacer frente a riesgos y peligros relacionados con el funcionamiento de una instalación y del equipamiento correspondiente. Realizar una evaluación de riesgos le ayudará a identificar las áreas problemáticas para los clientes y aplicar posibles soluciones que promuevan la salud y el bienestar. Como pisos de hule, alfombras antideslizantes, paredes verdes y tapetes acolchados.

Las evaluaciones del riesgo es obligatoria además de necesarias para los propietarios de un gimnasio, a la hora de evitar posibles litigios y conocer de antemano los riesgos dentro de sus instalaciones. La mayoría de los riesgos pueden evitarse, si se les da tiempo suficiente para organizar y ofrecer soluciones a los problemas que surgen durante la evaluación.

 

La realización de una evaluación

Los gimnasios son un lugar más de ocio, en el que existen riesgos. Una evaluación garantiza, conocer y analizar todos los aspectos de la gimnasia y el cálculo de la probabilidad de que ocurra un accidente. Se podría realizar su propia evaluación de gimnasio y descubrir los puntos débiles y peligrosos.

 

¿Pasos a seguir para realizar una evaluación de riesgos?

Identificar situaciones peligrosas y riesgos

¿A quién afecta este peligro?

¿Cuáles son los riesgos? Piense en posibles soluciones para contener y limitar la amenaza.

Implementar métodos preventivos

Regularmente revisión y actualización del archivo de evaluación de riesgos

 

Una evaluación adecuada es crucial para crear un ambiente seguro, en el que la gente pueda sentirse segura. Debido a los riesgos planteados por las máquinas de ejercicio y pesas, los propietarios de gimnasios deben tener cuidado de hacer frente a los riesgos que se encuentran. Proteja sus instalaciones con pisos, tapetes y alfombras.

Practicar el yoga es barato.

Es un ejercicio antiguo, con más de 5000 años de antigüedad. Su propósito es la iluminación religiosa, pero el yoga moderno de nuestros días, es sobre todo un régimen de ejercicios y meditación. La belleza del yoga es que es barato en términos de equipo necesario, y es un método de ejercicio comprobado. Esas cosas combinadas hacen que sea una buena manera de mantenerse en forma.

 

Todo lo que se necesita para su práctica es un tapete de yoga y algo de ropa adecuada para hacer ejercicio. Por supuesto que hay todo tipo de equipo disponible, además de cursos de yoga en sus gimnasios más cercanos, deben tener este tipo de equipo disponible para sus miembros. Esto puede ser un equipo comunitario, que cualquier miembro puede utilizar, o puede ofrecer ciertas piezas de equipo personal. Un método popular es ofrecer un tapete para los miembros de forma gratuita, mientras que otros tales como bloques y rodillos , están a la venta, de esta manera se ofrece el equipo básico necesario, para que los nuevos miembros no se sientan intimidados, al tiempo que ofrece otras opciones a sus miembros existentes.

 

Su estilo de bajo impacto significa, que alguien reacio a hacer ejercicio constante como correr y levantar peso, puede conseguir un entrenamiento completo sin la tensión muscular ni el de las articulaciones, comunes en muchos regímenes de ejercicio. Casi cualquier persona puede realizar yoga, incluso los miembros con sobrepeso o convalecientes.

 

La actual popularidad del yoga se debe a los atletas y celebridades que han puesto de moda la práctica de esta actividad, beneficiosa para el cuerpo y la mente. La mayoría de gimnasios incluyen el Yoga en su oferta de actividades.

Fundamentos de la instalación de un piso para gimnasio

 

 

Todo piso que se instale en un gimnasio para la práctica de deportes, debe contar con una serie de cualidades establecidas.

 

Absorción.

Todas las actividades aeróbicas generan energía. Caminar, saltar, brincar, incluso el impacto contra el suelo de los aparatos. Esta energía que se produce, no es aconsejable que vuelva al cuerpo, ya que una mala absorción por parte del suelo puede provocar, calambres en las piernas, la espalda, lesiones y problemas de rodilla. Un suelo absorbente no genera energía de vuelta al cuerpo no sufre en la práctica de ejercicios.

 

Resistencia

Además de la capacidad de absorción, la energía puede ser disipada por la resistencia. (Pensar en un trampolín), transfiriendo la energía a través de la superficie esta se disipa. La madera está considerada por muchos como el mejor de los materiales elásticos. Si utilizamos hule natural o sintético combinado con madera obtendremos las mejores condiciones posibles para la práctica de deporte.

 

Soporte lateral del pie

Además de la naturaleza absorbente y resistente del suelo, lo más importante es el soporte lateral del pie. Hundirse en un piso demasiado absorbente o no estable, aumenta las  posibilidades de torcer un tobillo. La principal lesión que se registra en los gimnasios y centros deportivos, es una lesión de tobillo, debido en parte a los sistemas de piso, que se basan exclusivamente en materiales demasiado esponjosos, que aunque protegen de caídas no son los idóneos para cierta serie de ejercicios.

 

Recuerde que la seguridad es el problema número uno de un gimnasio, cuando realizamos ejercicios en casa, la primera preocupación es el grado de antideslizante, el segundo es la absorción y resistencia. Mantenga esto en mente cuando esté listo para comprar.

 

Como escoger un fabricante de pisos de hule para gimnasio.

 

 

Las expectativas suelen ser altas y exigimos una buena calidad en los productos. Cuando se trata de suelos deportivos, lo que buscamos es: rendimiento, seguridad, resistencia y durabilidad a largo plazo. Así que cuando llegue el momento de invertir en mobiliario para un gimnasio u otra superficie deportiva, es importante hacerse una serie de preguntas, para opinar sobre las opciones de las diferentes superficies, así como sobre el carácter de la empresa que va a contratar para realizar el trabajo.

 

Tipos de piso

Por tradición la madera es la superficie de elección por lo general para un piso del gimnasio, pero como las necesidades sobre las superficies de uso múltiple aumentan o cambian, tenemos la opción de las superficies sintéticas tales como poliuretano vertido está demostrando ser una solución duradera.

Una superficie de poliuretano es dos tercios más barata que un piso de madera y ofrece una mayor flexibilidad y con máxima durabilidad, mientras que también proporciona un uso multifuncional, baloncesto, voleibol, jogging, etc.

Dentro de la industria, hay dos tipos de sistemas para los pisos, de imitación a la madera utilizada en gimnasios, o una superficie poliuretano vertido, más bien diseñado para exteriores por su gran resistencia al agua y las temperaturas.

El Basemat, goma sellada con poliuretano, es un sistema de pavimento sintético, suele distribuirse en módulos.

El sistema “pour” consta de una capa con base de resina aplicada y de goma, además de una parte superior de vertido de poliuretano, que formar una superficie transparente y muy duradera. El espesor de la capa superior puede variar para satisfacer las especificaciones.

La inversión en cualquier tipo de superficie deportiva o recreativa es importante. Al exigir más de todas las empresas dentro de la industria de la fabricación de superficies, sepa lo que está comprando antes de ser instalado.

Hacer las preguntas correctas.

 

Tapetes normales o esteras anti-fatiga cual es más barato

 

Cuando hablamos de comodidad a la hora de trabajar, un poco de amortiguación es todo lo que se necesita, las alfombrillas de moqueta son probablemente la opción más económica y puede ser suficiente para trabajo con poca carga o en los que se está sentado, pero si tienen un apoyo de goma se mejora la seguridad y el rendimiento en el trabajo, sin olvidar la mejora del puesto de trabajo. Pero asegúrese de que son lavables y soportan el uso constante. También hay una buena variedad de caucho o de espuma de vinilo cubierto para el uso en el hogar, pero éstos pueden carecer de propiedades anti-fatiga y simplemente proporcionar amortiguación ligera.

 

¿Qué pasa con las colchonetas de gel?

Sin duda vale la pena considerar esta opción para los trabajos livianos. Muchas personas no pueden renunciar a sus plantillas de zapatos rellenos de gel, por lo que este concepto sin duda se puede extender a la cocina. Es una cuestión de gusto. Los tapetes de relleno de gel anti-fatiga tienden a ser mucho más caros y esto puede ser un punto negativo para estos.

 

Tapetes anti-fatiga.

Generalmente tienen cualidades para aliviar el estrés en el puesto de trabajo, pero no todos son iguales en características y beneficios. Algunos se consideran de poca potencia, mientras que otros tienen propiedades más adecuadas para uso industrial que los hacen más adecuados para un uso más pesado, para aquellos que pasan horas en la tienda o en la cocina.

Una alfombra anti-fatiga de grado industrial debe ser de 3/8 pulgadas de espesor y fabricado con propiedades especiales para aliviar la sobrecarga de los pies. Busque un modelo superior que es fácil de limpiar y apto para su zona, recuerde que es la calidad lo que cuenta y eso es una pequeña compensación cuando se trata de aliviar el dolor de pies.

Tapetes para entrada ecológicos en México.

 

Los tapetes de entrada son más elaborados y de mejor calidad, gracias a la multitud de materiales de fabricación con los que se cuenta hoy en día, la mayoría de las empresas están buscando maneras de ponerse en el lado ecológico para ayudar el medio ambiente y cumplir las normativa vigente, pero no siempre es práctico para hacer grandes cambios debido al precio. Afortunadamente, hay muchas formas asequibles para ir de la mono de la ecología que cualquier empresa puede aprovechar, sin salirse de su presupuesto. Invertir en materiales ecológicos enteramente reciclados.

Si no está seguro de si estos tapetes son adecuados para usted, aquí van algunas de las razones para elegir el tapete reciclado de entrada para su negocio.

 

Comprar reciclado.

Cuando usted compra tapetes reciclados, está mostrando su apoyo a los productos ecológicos además de ayudar a conservar el medio ambiente. De la misma manera apoyas a los fabricantes de este tipo de productos a crecer, lo cual es beneficioso para todos. Si los consumidores y las empresas optan artículos amigables con el medio ambiente, obtendremos una gran satisfacción y estaremos ayudando a la naturaleza, protegiendo nuestro planeta. Como resultado, más consumidores pueden permitirse el lujo de hacer el cambio a los productos ecológicos y que pueden tener un impacto importante en la conservación de los recursos naturales de la tierra.

 

La calidad.

Cuando se introdujeron los productos respetuosos con el medio ambiente, dudamos de la calidad del producto reciclado. Al principio, se creía que había que sacrificar la calidad pero ya no es así, los productos ecológicos o verdes, son tan duraderos y soportan tan bien como los productos convencionales e incluso algunos ya superan en expectativas y calidad a los convencionales

 

 

 

 

10 consejos para ayudarle a elegir un proveedor para una zona de juegos.

 

Nuestro consejo sobre escoger un buen proveedor de superficies de juegos. Nuestra respuesta es casi siempre la misma. Para resolver cualquier duda que pueda surgir a continuación le facilitamos una lista con algunas de las preguntas que puede hacer, para ayudar a determinar qué superficie es mejor para usted y decidir entre reciclado de trozos de caucho y azulejos de goma.

 

¿Qué altura tienen los juegos? El espesor de las baldosas la determinará la altura de caída.

¿Qué superficie abarca su patio de recreo? Más área, significa más superficie a cubrir. El precio por metro cuadrado puede afectar drásticamente al material que se instale finalmente.

¿Cuál es tu presupuesto? El precio de los trozos de caucho es menor al principio, pero requerirá de mantenimiento periódico y relleno de áreas lavadas. Los azulejos de goma son más caros inicialmente, pero no requieren de mantenimiento y tiene una vida mucho más larga.

¿Las condiciones Meteorológicas, la temperatura, las precipitaciones? Mientras que los trozos de caucho flotan y se encuentran sueltos, los Azulejos se quedarán en su lugar y manejaran mejor los elementos.

¿Qué superficie? Las superficies irregulares pueden ser enmascaradas por los trozos de caucho. Los azulejos están mejor adheridos sobre cemento.

¿Patio privado o público? Muchas áreas públicas deben estar aseguradas. Mientras que las de uso particular no. Téngalo en cuenta si monta una guardería.

¿Qué colores puede pedir? Tienen la opción de los colores básicos (generalmente negro, gris, azul, verde, rojo) pero los azulejos de primera calidad con una superficie de caucho EPDM virgen se pueden personalizar para diseños emocionantes e ilimitadas combinaciones.

 

Con esta serie de preguntas solo tiene que acercarse a cualquier distribuidor de su zona y le responderán sin problemas, también le aconsejamos que se ponga en contacto con el fabricante este tambien resolvera cualquier duda que le surja.